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寒露刚过，天气渐冷

有的东谈主还是换上秋装

有的东谈主仍穿戴单衣单裤

坚握“秋冻”

虽说“春捂秋冻 不生杂病”

但“秋冻”也要肃穆科学

盲目“求冻”

贯注“杂病”找上门

何如“秋冻”才正确？

“秋冻”是指在秋季气温刚运转下落时，不要过早、过多加多衣物。因为温度适当降愚顽促进体格的物资代谢，提妙手体对低温的适当才能。

“秋冻”不就是“冷了也不加衣服”，而是要以我方本人感到兴隆为主。比如温度不低于20℃时，体格感受凉而不寒时，不错适当“秋冻”。若气温急剧下落，还是嗅觉止境冷了，就应该适当添衣。

老东谈主、小孩、妊妇等免疫力较差的东谈主群，以及肠、心血管疾病、呼吸系统疾病、弊端病等各种慢性病患者，均不得当“秋冻”。

秋季养生把稳这“四不”

不要时常熬夜

秋季阳气拘谨、阴气渐盛，时常熬夜容易伤及东谈主体阳气，是以要养成早睡早起的生存习气。早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的拘谨，幸免寒邪的侵袭。

这四个部位不要受冻

头颈：头颈部是冷气入侵的主要部位，会导致伤风、咳嗽、头痛等不适。提倡戴帽子、系领巾，有用御寒头部和颈部。

腰腹：老年东谈主阳气渐衰，腰肌劳损等症状受清冷刺激容易加剧，提倡晨夕外出时穿马甲。把双手搓热捂在腰眼上，也有劲争阳气的作用。

脚部：正所谓“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少，是以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。

弊端：天气变化、湿气受凉会导致弊端炎痛楚加剧，尤其是膝弊端。气温下落时偷拍自拍 亚洲色图 厕底偷拍，滑液中的黏卵白含量增多，滑液黏度增强，会影响弊端行动。

情谊波动不要过大

你听过“伤春悲秋”的说法吗？受气讲理光照减少影响，东谈主们会出现悲悼、抑郁等情谊。这会导致肝气郁结，出现双目干涩发痒、胁肋胀痛、情谊抑郁、失眠等症状。

秋季养生要防护把稳不要大喜大悲，要稳妥季节的拘谨之气，不错适当登高望远，养息阵势。

不要剧烈盛开

积极盛开不错削弱身心、扫除抑郁情谊，但秋季的盛开罗致，应该主要以“收”为主，如登山、慢跑、散布、太极拳等，尽量幸免大盛开量、出汗较多的盛开，以免损耗阳气。

最近这五件事要常作念

吃：食五色养五脏

青色入肝：宜食酸

保举食品：青苹果、杜仲叶

中医的青色指的是绿色，秋季肺气旺、肝气弱，多食用一些青绿色食品有助于补肝、养肝。

红色入心：宜食苦

保举食品：灰枣、酸枣仁

红色食品含有的番茄红素、花青素、胡萝卜素等因素，对心脑血管有一定的保护作用，失眠、心慌心悸、心血不及等东谈主群，尤其得当多吃红色食品。

白色入肺：宜食辛

保举食品：杏仁、白萝卜

肺喜润，吃润肺的食品不错防卫秋季燥邪侵袭肺脏。

黄色入脾：宜食甘

保举食品：小米、贝贝南瓜

有腹痛、腹胀、恶心、吐逆、乏力、气短懒言等症状的东谈主群应多养脾。但血糖偏高的东谈主群不宜吃太多南瓜，脾胃干冷东谈主群不要过量食用小米。

玄色入肾：宜食咸

保举食品：黑芝麻、海参

逐日可用50克黑芝麻反复煮水喝，既能养肾补肾，又可幸免摄入过多油脂。

喝：“朝盐晚蜜”防秋燥

每到风光变冷，有心脑血管疾病史的东谈主群，尤其要把稳黎明和晚间适量补水。

白昼喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗病弱。同期，喝蜂蜜水也不错防卫秋燥便秘，起到润肺养肺、保养脾胃的作用。

养：泡脚+按一穴位，自制多多

坚握用滚水泡脚，能有用地缓解当作冰冷。泡脚水温在38℃~42℃较合适，本领不要跨越20分钟。若在滚水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。同期，不错按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢。

睡：早卧早起、幸免熬夜

秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气拘谨，早起可使肺气得以舒展，需把稳防卫过度疲倦和熬夜。

动：适量盛开、提拔情志

秋季是盛开锻练的好时机，不错字据个情面况罗致不同的盛开方式，强度不宜太大，如散布、慢跑、爬山等，不错削弱身心，增强心肺功能。

天气多变，温存不变

快把这些常识

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过一个从里到外王人暖暖的秋天

裁剪：陈露

尊府：央视频 CCTV生存圈

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