春天已历程半，空气里到处皆弥散吐花卉的香气，短短一个月里就还是是春色满城男性同交，不得不让东说念主歌咏大当然弘大的人命力。春天不仅是万物复苏的季节，其实也十分稳健咱们在这个时候来一次“心灵 SPA”。

心理学计划发现，咱们的心理状态会出现一些季节性的波动，这叫作念心理的季节性（Seasonality of mood），举例有些东说念主会在冬季感到心理低垂、趣味减退，而到了春天，心理又慢慢归附积极[1]。最为典型的表象便是季节脾性谊阻碍（Seasonal Affective Disorder），接续在冬天出现，历程一整个这个词春天才会慢慢消退。

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那么，怎么让咱们的心理赶紧跟上春天的脚步呢？今天，咱们就来聊聊为何春天适行为念心理重启，并推选一些十分稳健在春天“重启心理”的小事，让我方从头体验到一种着实“辞世”的嗅觉。

春天为什么最稳健心理重启？

由于心理的季节性波动，阅历一整个这个词清冷寂寥的冬季后，春天偶而带来的心理变化是很昭彰的。

最初是日夜节拍的变化，跟着春天的到来，日照技艺慢慢蔓延，阳光也慢慢增强。《柳叶刀》杂志的一项计划标明，当东说念主们晒太阳的技艺变得更多，况兼吸收的阳光亮度也更高时，大脑产生血清素的速度就会变得更快，血清素中盘活量也更大[2]。

而多半计划还是证实，血清素是一种要道的心理更动物资，它在调控心理、狂躁、寝息和食欲等方面起着弯曲作用。当血清素水平充足时，个体时常心理相识、形状欣喜，偶而体验到较高的主不雅活力。反之，在血清素水平较低的情况下，容易出现抑郁、狂躁和疲钝等负面心理，从而镌汰个体的内在能量感。是以，春季的日夜节拍变化，十分稳健咱们去接收更多的阳光，从而更动体内的血清素，起到栽种心理的作用。

而且，晒太阳还能减少体内褪黑素的分泌，让咱们在白日的时候感到元气心灵更充沛，这也成心于咱们在晚上更快入睡，从而改善寝息质料。联系于冬天的万物凋敝，春天的当然环境愈加丰富多彩。心理学计划发现，踏进于充满招引力的当然现象一段技艺，偶而很好地促进咱们默契功能的归接济栽种，缓解默契和心理的疲钝[3]。

更弯曲的是，春天老是被赋予一些好意思好的符号意旨，包括新生、但愿、成长和转化等等，把柄心理学中的符号互动论（Symbolic Interactionism），社会文化赋予某些符号以特定含义，而个体和会过与这些符号产生心理上的互动，重塑对自我和活命的交融。是以，春天代表的这些符号意旨，其实关于咱们的心理有着很强的积极默示和引发作用，因此春天就怕亦然最稳健咱们对我方的活命作出积极改变的季节。

5 件春日小事重启心理

心理学中的行为激活理念（Behavioral Activation）以为，心理低垂会带来行动能源的不及，而不成动又无法改变近况，反而会让心理变得愈加低垂，变成恶性轮回，因此，通过参与一些故意旨和愉悦的行为，即使是一些微不及说念的小事，也能突破心理低垂和行为驻扎之间的恶性轮回。

刚巧春天又瑕瑜常稳健咱们作出行动和改变的季节，是以，要是咱们偶而设定并实行一些合适的行为，就偶而很猛进程地改善心理，栽种心理健康，给我方一种“我在变好”、“我有才略”、“辞世真好”的积极心理体验。

1.踏青赏花

踏青是最合乎春天特点的行为，咱们既不错聘任去野外爬山，也不错就近聘任现象优好意思的公园，举例丛林公园、湿地公园和植物园等。把柄计划数据，苛刻环球踏青的技艺至少抓续 1 个小时，身手较好地更动体内的血清素和褪黑素，改善寝息，缓解默契疲钝。[4]

同期男性同交，春天也恰是稳健赏花看草的季节，把柄色调心理学，丰富的脸色偶而刺激视觉神经，起到栽种心理的作用，举例秀好意思的红色偶而带来欣忭和愉悦，不雅赏绿叶和蓝天能让东说念主感到心旷神怡等。

在不雅赏现象的时候，苛刻环球放下手机，尽量挪动我方的整个感官，不错尝试聘任一个不雅赏物，并将扫视力谄媚在它上头，举例聘任一朵花，不雅察花瓣的脸色、纹理和形状，要是允许的话不错轻轻触摸花瓣，感受它们柔滑的质感（然而请选藏花朵，不要摘花哦！），同期不错嗅闻花朵的幽香，倾听此时的环境中的幽微声息，体验这种感官全开和活在当下所带来的坦然感和人命感。

2.户外畅通

春天的气温十分稳健户外畅通，举例分布、慢跑、骑行、攀岩、团队畅通、有氧畅通、瑜伽和太极等等，不仅有助于强化肉体训导，当咱们畅通的时候，还会刺激神经系统开释内啡肽，让东说念主产生愉悦感和幸福感，同期也有抗狂躁和抑郁的作用。

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一项发表在《柳叶刀·神经病学》的计划标明，铁心且礼貌的畅通对身心健康最为有益，最佳是每次畅通纯粹 45 分钟，每周 3-5 次。需要扫视的是，畅通并非越多越好，统一计划指出，每天畅通特出 90 分钟或每月畅通特出 23 天的东说念主，其心理健康气象并不会因此改善，反而可能会有所下跌[5]。

温馨教唆：关于很久莫得畅通的东说念主来说，切忌立地进行长技艺的剧烈畅通，不错从每天 10-15 分钟的低强度畅通（如分布、慢跑）运转，等肉体适合了再慢慢加多时长和强度。为了能让咱们坚抓畅通，苛刻聘任我方可爱的畅通步地，而非一味追求畅通服从，也不错将畅通融入日常活命中，举例步行或骑行上班、购物等。

3.野餐约会

计划发现，酬酢互动频率越高的东说念主，时常有着更强的幸福感，尤其是在户外的当然环境中进行的酬酢行为，偶而更有用地缓解狂躁、抑郁和压力等黯然心理[6]。这是因为酬酢互动是成立和强化社会复古（Social support）的弯曲方式，在心理学中，社会复古是有助于咱们搪塞压力和开心心理需求的东说念主际资源，让咱们感受到“我不是寂然的，我是被复古、被交融和被爱着的”，从而有用地镌汰孤独感、狂躁感和抑郁风险。

是以，野餐约会的意旨，不仅仅吃喝与缩小，更弯曲的是与九故十亲在优好意思的春色中围坐在沿途，聊一聊最近的郁闷，共享活命中的欣忭，疏导各自的不雅点。

4.矫正居家环境

心理学计划发现，东说念主们身处的日常环境会影响他们的幸福感，尤其是居家环境，当咱们以为家里是一个归附性的环境时，举例散逸、温馨、整洁、有盆栽等，感知到的压力和抑郁心理会更低一些[7]。

而且，清洁、整理和遮拦空间也被证实是一种精良的调治减压治安，偶而很好地镌汰黯然心理，增强咱们内心的掌控感。

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是以，十分推选环球在符号“更生”的春天里，对家里来一次大扫除，让房间变得干净显露，还不错在桌上摆上鲜花或植物，更换一张平和亮堂色调的桌布或床单，这些浅易的环境矫正，偶而立竿见影地给咱们带来愉悦感和幸福感。

5.寝息前移 1 小时

充足且礼貌的寝息对咱们的身心健康十分弯曲，但咱们频频会因为多样千般的成分而难以作念到，尤其是在昼短夜长的冬季，咱们会更容易出现“早上醒不来”、“奈何皆睡不够”的情况。

这其实是因为咱们体内的生物钟会受到大当然的日夜节拍的影响，是以，到了春天就很稳健咱们运转调整以往不健康的作息技艺。

苛刻环球顺应春季的日夜节拍，不错尝试将寝息技艺前移 1 个小时，早一些入睡，这偶而很好地缓解日间的疲钝，栽种次日的心理和专注力[8]。

但寝息也并非越多越好，计划发现，过长技艺的寝息不仅会让咱们在白日的醒觉水平镌汰，即使睡够了也如故“睡不醒”，更严重的是还会引起一系列的心理问题和全身炎症[9]。

是以，在早睡的前提下，咱们也应该早一些起床，只好保证我方起床时沁人心脾，白日也莫得出现疲钝、困乏、元气心灵不及等情况即可（注：关于大多数成东说念主来说，合理的寝息技艺以前在 6-8 小时之间，可把柄我方情况调整）。

一言以蔽之，诚意苛刻环球趁好意思好的春天还没达成，给我方一次心理重启的契机。弯曲的不是咱们一定要作念出多大的改变，而是一种好意思瞻念从头动身的能源，用积极的行动让我方与当下的活命成立络续，叫醒内在的掌控感和但愿感，在这个春天运转成为更好的我方。

参考文件

[1] Winthorst， W. H.， Bos， E. H.， Roest， A. M.， & de Jonge， P. (2020). Seasonality of mood and affect in a large general population sample. Plos one， 15(9)， e0239033.

[2] Lambert， G. W.， Reid， C.， Kaye， D. M.， Jennings， G. L.， & Esler， M. D. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet， 360(9348)， 1840-1842.

[3] Berman， M. G.， Jonides， J.， & Kaplan， S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological science， 19(12)， 1207-1212.

[4] Sudimac， S.， Sale， V.， & Kühn， S. (2022). How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Molecular psychiatry， 27(11)， 4446-4452.

[5] Chekroud， S. R.， Gueorguieva， R.， Zheutlin， A. B.， Paulus， M.， Krumholz， H. M.， Krystal， J. H.， & Chekroud， A. M. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1· 2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The lancet psychiatry， 5(9)， 739-746.

[6] Song， Y.， & Lin， X. (2022). The effects of exercise and social interaction in different natural environments on the mental health of urban residents. Sustainability， 14(21)， 14095.

[7] Saxbe， D. E.， & Repetti， R. (2010). No place like home: Home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Personality and Social Psychology Bulletin， 36(1)， 71-81.

[8] Mathew， G. M.， Nahmod， N. G.， Master， L.， Reichenberger， D. A.， Rosinger， A. Y.， & Chang， A. M. (2024). Effects of a 1-hour per night week-long sleep extension in college students on cardiometabolic parameters， hydration status， and physical activity: a pilot study. Sleep health， 10(1)， S130-S139.

[9] Reynold， A. M.， Bowles， E. R.， Saxena， A.， Fayad， R.， & Youngstedt， S. D. (2014). Negative effects of time in bed extension: a pilot study. Journal of sleep medicine and disorders， 1(1)， 1002.

谋划制作

作家丨ACC心理科普 科普作家

审核丨杨小洋 四川师范大学心理学院副教授

谋划丨丁崝

责编丨丁崝

审校丨徐来、林林男性同交